Виды аэробной нагрузки в различных циклических упражнениях

Независимо от возраста, веса и спортивных способностей, аэробика очень полезна для всех. Под аэробной (кардионагрузкой) нагрузкой понимается комплекс упражнений, направленных в первую очередь на укрепление сердечно-сосудистой системы и похудение.

Аэробные нагрузки - это упражнения, в которых кислород является источником энергии. В первую очередь они направлены на активное насыщение организма кислородом и укрепление всех его систем. Такие нагрузки стали популярными в 70-х годах прошлого века благодаря Сильвестру Сталлоне и Арнольду Шварценеггеру. Ученые обнаружили, что аэробные упражнения способствуют сжиганию жира, потере веса и контролю над уровнем подкожного жира.

Циклические упражнения аэробной направленности включают быструю ходьбу и медленный (полезный для здоровья) бег трусцой, плавание, катание на лыжах и велосипеде.

Аэробные упражнения, по определению Американского института спортивной медицины (AISM), включают в себя циклические упражнения, в которых задействовано не менее 2/3 общей мышечной массы тела (большие группы мышц нижних конечностей, спины и плечевого пояса), которые выполняются в аэробном режиме в течение не менее 30 минут. Основатель этой системы американский профессор Купер назвал такие упражнения аэробными  или просто аэробикой [2].

Список использованных источников

1. Анаэробные и аэробные нагрузки. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://callanetica.ru/uprazhneniia-pokhudeniia/anayerobnye-ayerobnye (Дата обращения 21.06.2021).

2. Аэробные занятия фитнесом: виды и программы тренировок. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://myturnik.ru/preparaty/vidy-aerobnyh-trenirovok.html (Дата обращения 21.06.2021).

3. Циклические аэробные упражнения. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://svoistva-tela.ru/dopolneniya/aerobnie-uprajneniya.html (Дата обращения 21.06.2021).