Методы управления стрессом
Введение
Актуальность исследования. Проблема стресса в последние годы –одна из самых актуальных тем в мировой психологии. Библиография стресса сегодня одна из внушительных в психологии, включает весь спектр научных исследований и практико-ориентированных работ. Проблема стресса имеет солидную базу диагностического инструментария в психологии от определения нервно-психической устойчивости и напряжения, инвентаризации симптомов стресса, стрессоустойчивости и ее самооценки, склонности к развитию стресса, диагностики состояния стресса, до Миссисипской шкалы для оценки посттравматических реакций.
Следует подчеркнуть современную тенденцию: от теоретических моделей, разработки диагностического инструментария к углубленному исследованию техник снятия стрессовых состояний, эмпирической проверки их эффективности. Современная психологическая практика предлагает разные технологии (индивидуальная и групповая профилактика стрессов, работа с последствиями стрессов, уменьшение стрессовых нагрузок и т.д.).
Проблема стресса актуализированно пролонгирована. Это «неумирающая» тема, важность которой в современном мире сложно оспаривать. Связано это не только с глобальными процессами, изменяющими мир (плюсы и минусы цифровой цивилизации, экологическая напряженность планеты как ответ на комфортную среду, обесценивание духовных ценностей, целей и смыслов в мире потребления, трансформация культуры индивидуализма (автономии) в одиночество и т.д.), транзитивностью, порождающей новые стрессоры и углубляющей относительно традиционные.
Достаточно показательный общий маркер стрессоустойчивости общества – статистика суицидов в разных странах, число которых возрастает в периоды «неопределенности» и кризисов. Корреляция между материальным уровнем, качеством жизни и безопасностью представлена в статистике ВОЗ, в которой наиболее суицидальные страны экономически и криминогенно неблагополучны. Однако бедность, низкий уровень безопасности и другие социальные факторы не являются стопроцентной «статистической гарантией» суицидального напряжения в обществе.
В настоящее время накоплено значительное количество многоплановых исследований различных видов стресса. Многие авторы отмечают противоречивость, недостаточность концептуальной и методологической разработки данного психофизиологического феномена. Также отмечаются методологические и методические трудности диагностики и измерения психологического стресса. Дискутируются возможности и ограничения психологических тестов и опросников, построенных на субъективных оценках. Безусловно, опросники имеют свои ограничения, и их возможности – предмет дискуссии и критики. Разработка надежных и валидных методик является сложным и длительным процессом.
Несомненно, комплексная психодиагностика стресса – важное звено в мониторинге его многочисленных причин и разрушающих последствий, а также необходимая часть для определения эффективности технологий управления стрессами, их преодоления и профилактики.
Цель исследования: выявление психологических особенностей преодоления и профилактики стрессовых состояний.
Объект исследования: стресс у человека.
Предмет исследования: методы управления стрессом.
Содержание
1.1 Как человеческий организм реагирует на стресс. 7
1.2 Классификация стресса и его психологические причины.. 12
1.3 Последствия стресса для психики человека. 21
2. Способы борьбы со стрессом. 23
2.2.1 Релаксационные упражнения. 24
3. Методы профилактики стресса. 31
3.1 Противострессовая «переделка» дня. 31
Список литературы:
1. Беляева, Ю.Н. Психологический профиль студенческой молодежи: уровень стресса и возможности его коррекции / Ю.Н. Беляева, Г.Н. Шеметова, С.В. Досов, И.В. Дудыкина // Современные наукоемкие технологии. – 2019. – № 6. – С. 131-135.
2. Бобченко, Т.Г. Психологические тренинги. Основы тренинговой работы. Учебное пособие. – М.: Юрайт. – 2020. – 132 с.
3. Болотова, А.К. Прикладная психология. Основы консультативной психологии. Учебник и практикум. – М.: Юрайт. – 2019. – 340 с.
4. Ванесян, А.С. Формирование и повышение стрессоустойчивости – основа боеспособности военнослужащих Российской Федерации / А.С. Ванесян, Г.И. Мокеев // Инновационная наука. – 2020. – № 9. – С. 82-86.
5. Васильева, Е.Ю. Основы психологии для медицинских вузов. Учебное пособие. – М.: КноРус. – 2020. – 154 с.
6. Ганиева, А.Ф. Основные виды и стадии развития стресса // Молодежь и системная модернизация страны: сб. науч. ст. 3 междунар. науч. конф. студентов и молодых ученых / отв. ред. А.А. Горохов. – Курск, 2018. – С. 25-28.
7. Головей, Л.А. Дифференциально-психологические аспекты восприятия повседневных стрессоров / Л.А. Головей, О.Ю. Стрижицкая // Психологический журнал. – 2018. – Т. 39, № 5. – С. 15-25.
8. Головей, Л.А. К вопросу о психофизиологических и личностных факторах восприятия повседневных стрессоров / Л.А. Головей, И.Р. Муртазина // Известия Саратовского университета. – 2018. – Т. 7, Вып. 2 (26). – С. 136-142.
9. Головей, Л.А. Роль психологического благополучия и удовлетворенности жизнью в восприятии повседневных стрессоров / Л.А. Головей, М.Д. Петраш, О.Ю. Стрижицкая [и др.] // Консультативная психология и психотерапия. – 2018. – Т. 26, № 4. – С. 8-26.
10. Гонина, О.О. Психология. Учебное пособие. – М.: КноРус. – 2019. – 320 с.
11. Гришаева, С.А. Понятие «стресс». Виды стресса // Университетские субботы в ГУУ: цикл лекций / отв. ред. И.З. Коготкова. – Москва, 2019. – С. 27-35.
12. Диянова, З.В. Психология личности. Закономерности и механизмы развития личности: учебное пособие для вузов. М.: Издательство Юрайт, 2020. – 173 с.
13. Дружинин, В.Н. Экспериментальная психология. Учебное пособие для бакалавриата, специалитета и магистратуры. – М.: Юрайт. – 2019. – 386 с.
14. Еромасова, А.А. Общая психология. Методы активного обучения. Учебное пособие для вузов. – М.: Юрайт. – 2019. – 182 с.
15. Коржова, Е. Психология личности. Учебное пособие. Стандарт третьего поколения. – СПб. – 2020. – 544 с.
