Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения
Актуальность темы исследования. Каждый современный человек обязан заботиться о своем здоровье и физической форме, быть образованным в этой сфере, вести здоровый образ жизни. Одним из составных элементов здорового образа жизни является физическая культура. Ее цель – это развитие организма, восстановление сил после утомления от различного рода нагрузок, сохранение и улучшение состояния здоровья, а также позитивного эмоционального состояния.
Физическая культура является частью культуры, которая представляет собой совокупность ценностей, норм и знаний, созданных и используемых обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека, улучшения его физической активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации через физическое воспитание, физическую культуру и физическое развитие.
Физическая культура способствует гармоничному развитию сил и морального духа человека. В процессе совершенствования личности она составляет важную основу полноценной жизнедеятельности: активного труда, нормальной семейной жизни, организованного отдыха и полноты творческого самовыражения.
При решении различных задач физического воспитания, одну из важнейших основ являют собой нормирование нагрузки с отдыхом.
В результате физической активности человек начинает чувствовать усталость. Это физиологическое состояние называется утомление. Это защитная реакция организма, которая дает сигнал о значительных функциональных и биохимических изменениях, которые происходят во время работы. Эти изменения обратимы и компенсируются во время периода восстановления после работы.
Физическую нагрузку и отдых следует рассматривать комплексно, потому как постоянная физическая активность без отдыха приводит к стрессу организма, в результате чего, он быстрее сильнее изнашивается. В процессе отдыха, в организме человека происходит нормализация всех биологических процессов, что приводит к оздоровлению и нормализации работы организма, а также, происходит некая подготовка тела к последующим нагрузкам.
К тому же, отдых способствует формированию здорового красивого силуэта, что имеет эстетическую ценность в результате занятий физическими упражнениями.
Те, кто не особо осведомлён в тонкостях влияния физических упражнений на организм человека, считают, что отдых, по сравнению с нагрузкой, являют собой существенно менее продуктивное явление. Но теория и практика физического воспитания достаточно просто опровергает такого рода представления.
Объектом исследования выступает физическая нагрузка, ее компоненты и особенности как необходимый элемент для полноценного функционирования человеческого организма.
Предметом исследования является взаимосвязь нагрузки и отдыха в процессе физических упражнений.
Целью данной работы является исследование понятия физической нагрузки и ее взаимосвязи с отдыхом, их влияние на организм в процессе упражнений.
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.. 5
1.1.............................................. Понятие и виды физических упражнений. 5
1.2. Сущность понятия отдыха при физических нагрузках. 11
1.3. Механизм оздоровительного воздействия физических упражнений на организм человека. 13
ГЛАВА 2. АНАЛИЗ ВЗАИМОСВЯЗИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК И ОТДЫХА 15
2.1. Взаимосвязь физических нагрузок и отдыха как компонентов процесса упражнений 15
2.2. Биохимические изменения в организме человека при выполнении физической нагрузки и во время отдыха. 20
1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие / Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский, К.Х. Гратынь. – М.: Просвещение, 1979. – 354 с.
2. Душанин С.А., Иващенко Л.Я., Пирогова Е.А. Тренировочные программы для здоровья. -Киев: Здоровья, 1985. -31 с.
3. Еркомайшвили И.В. Основы теории физической культуры. Курс лекций / Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ, 2004. — 192 с.
4. Казначеев В. П. Здоровье нации, культура, футурология XXI века / Сборник статей и докладов В. П. Казначеева (2007-2012 гг.). Под общей редакцией д.м.н. А.В. Трофимова. — Новосибирск: ЗСО МСА, 2012 г. — 386с.
5. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие. М.: Советский спорт. 2003. - 224 с.
6. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: учеб. для студ. физ. культуры. / Л. П. Матеев - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.
7. Селезнева, И. С. Биохимические изменения при занятиях физкультурой и спортом : учеб. пособие / И. С. Селезнева, М. Н. Иванцова ; М-во науки и высш. образования Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. — Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2019. — 162 с.
8. Физическая культура: учебное пособие / под ред. А. Г. Ростеванова – М.: ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г. В. Плеханова», 2016. – 236 с.
9. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.
10. Березовская О. Е Виды физических нагрузок, их интенсивность / О. Е. Березовская // Научные исследования: от теории к практике. - 2016. - №4-1 (10). - С. 114-116.
11. Жуков А. Д. Спортивная энциклопедия систем жизнеобеспечения. — М.: Юнеско, 2011. — С.15–17.
12. Землина Е. М., Степанова Т. А. Биохимические изменения в организме студентов при физических нагрузках / Е. М. Землина, Т. А. Степанова // Таврический научный обозреватель. - 2016. - №11-(16). - С. 30-32.
13. Кислицын М.Н. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнений на занятиях по физической подготовке в образовательных организациях МВД России // Вестник Уфимского юридического института МВД России. - 2018. - №1. - С. 117-121.
14. Корсун С. Н. Динамика биохимических изменений в организме при физических нагрузках: монография. — Fitness.PORT.COM.UA, 2014. — С. 1–4.
15. Степанова Т. А., Лысенко А. В., Кириллова Т. Г., Лысенко Д. С., Федорчук С. Я. Влияние занятий плаванием на функциональное состояние организма преподавателей вузов / Здоровье населения и среда обитания. — 2014. — № 3 (252). — С. 23–25.
