Метод Э. Джекобсона прогрессивная релаксация

Методы релаксации на протяжении многих лет успешно используются в области психологии как эффективные инструменты для достижения состояния глубокого физического и эмоционального спокойствия. Это состояние, описываемое психологами как релаксация, характеризуется полным отсутствием напряжения и представляет собой идеал физиологического и психического равновесия. Достижение такого уровня расслабления возможно естественным образом, в частности во время глубокого сна или в моменты, непосредственно предшествующие засыпанию. Однако, помимо естественных процессов, существует множество разработанных методик, позволяющих достигать релаксации целенаправленно [1].

Эти специализированные методы релаксации включают в себя широкий спектр практик, начиная от дыхательных упражнений и медитации до прогрессивной мышечной релаксации и автогенной тренировки. Принцип их действия заключается в сознательном контроле физиологических и психологических процессов с целью уменьшения внутреннего напряжения и достижения состояния покоя. Это не только способствует снижению уровня стресса и тревожности, но и оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья, улучшая качество сна, понижая артериальное давление и укрепляя иммунную систему.

Использование таких методов релаксации в психологической практике позволяет индивиду не просто достигать временного облегчения или отдыха, но и обучает навыкам управления своим эмоциональным и физическим состоянием в условиях повседневного стресса. Это предоставляет человеку инструменты для поддержания своего благополучия и психологической устойчивости в долгосрочной перспективе, делая методы релаксации неотъемлемой частью комплексного подхода к поддержанию психического здоровья.

***

1.             Ильина Н. Н. Активная и пассивная мышечная релаксация в коррекции функционального состояния // Universum: психология и образование. 2022. №2 (92).

2.             Конокпоева О.А. Применение прогрессивной мышечной релаксации по Э. Джекобсону как практика сохранения психологического здоровья // Психологическое здоровье человека: жизненный ресурс и жизненный потенциал: Материалы Международной научно-практической конференции /Гл. ред. Гл. ред. И.О. Логинова. – Красноярск: Версо, 2014. С. 460-468

3.             Петрова О.А., Мельнокова А.А. Влияние психологической релаксации на эмоционально-неблагоприятные состояния педагога в трудовой деятельности // Научно-практический электронный журнал «Аллея Науки». 2018. №5(21).

4.             Филиппов И.Н. Психоматический гипноз // CETERIS PARIBUS. 2022. №11.