Виды ходьбы и бега для использования их в тренировке на выносливость

Объем работы 5 страниц.

Ходьба является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности. Она позволяет укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и поддерживать общую физическую форму. Важно разнообразить ходьбу, добавляя в нее элементы быстрой ходьбы, ходьбы с подъемом, использование палок или весовых грузов. Также полезно тренировать ходьбу на неровной поверхности или с препятствиями. Это поможет развить баланс, координацию и укрепить мышцы ног. Ходьба на лестнице также является отличным упражнением для ног и кардио-системы. Важно помнить, что ходьба должна быть регулярной и умеренной интенсивности, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

1. Волков В. М., Мильнер Е. Г. «Человек и бег». — М.: Физкультура и спорт, 1987.

2. Балышева Н.В.: Укрепление здоровья студенток, имеющих нарушения сердечно-сосудистой системы, средставми дозированной оздоровительной ходьбы и бега. - Белгород: ПОЛИТЕРРА, 2010

3. Под общ. ред. О. Листова: Спортивные игры на уроках физкультуры. - М.: СпортАкадемПресс, 2001

4. Юшкевич Т.П. Оздоровительный бег.- Мн.: Полымя, 1985.- 111 с., ил.

5. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 2005.