Плавание /Росдистант/ Практические задания 1-4

Плавание /Росдистант/ Практические задания 1-4

Глава 4. Техника спортивных способов плавания.

Задание

Описать технику одного из способов плавания:

1.                Техника плавания кроль на спине.

2.                Техника плавания брасс на груди.

3.                Техника плавания брасс на спине.

4.                Техника плавания баттерфляй.

Рекомендации по выполнению задания

Изучите основные способы плавания. Просмотрите наглядные пособия (картинки, фотографии) с изображением техники выбранного способа плавания. Распишите технику поэтапно, положение тела, движения ног, движения рук, дыхание, согласованность движений. Опишите технику выполнения одного из способов, нарисуйте (либо прикрепите картинку с техникой выполнения данного способа плавания).

Способы применения: особо сложный вид поворота, его применяют профессиональные пловцы при плавании кролем на груди и спине.

Описание техники выполнения: техника плавания способом кроль на груди характеризуется горизонтальным положением тела, попеременными движениями ног.

Положение тела: тело занимает в воде сравнительно высокое, вытянутое и хорошо обтекаемое положение, лицо опущено в воду, взгляд направлен вперед-вниз, голова удерживается на продольной оси тела. Плечи пловца поворачиваются вправо-влево относительно продольной оси тела, упрощая выход рук из воды. Поворот плеч при вдохе с одновременным поворотом головы в сторону.

Движения ногами: ноги производят попеременные встречные движения вверх-вниз.

Движения руками: руки пловца работают попеременно: левая делает гребок, правая.

Дыхание: подчинено движению рук. Для вдоха голова поворачивается в сторону не приподнимаясь, начало вдоха.

Согласование движений: продвижение вперед – непрерывные попеременные гребки руками и ритмичные движения ногами. Цикл движений состоит из двух гребков руками и шести ударов ногами. На один цикл приходится один вдох под «удобную» руку.

Глава 4. Техника спортивных способов плавания.

Задание

Описать технику одного из способов плавания и составить комплекс упражнений для ее освоения:

1.                Техника плавания кроль на груди, комплекс из 6–8 упражнений по овладению техникой.

2.                Техника плавания брасс, комплекс из 6–8 упражнений по овладению техникой.

Рекомендации по выполнению задания

Изучить технику способов плавания. Просмотрите наглядные пособия (картинки, фотографии) с изображением техники выбранного способа плавания. Изучить упражнения, способствующие освоению данной техники плавания. Составить комплекс упражнений, при этом рассмотреть упражнения поэтапно, подобрать ряд упражнений, которые помогут придать правильное положение телу; затем упражнения, которые научат работе ног; далее подобрать упражнения для работы рук; упражнения для освоения техники дыхания; упражнения на согласование работы рук, дыхания и ног. При этом обратите внимание, что одни упражнения можно делать на суше, в воде можно делать упражнения как с неподвижной, так и с подвижной опорой (доски, колобашки), и упражнения без опоры. Выберите наиболее актуальный для вас способ плавания, разработайте комплекс из 6–8 упражнений. Упражнения подбирайте так, чтобы они были доступны для вашего собственного понимания и использования, начните с самых доступных. Данный комплекс применяйте на практике самостоятельных занятий в бассейне.

Способы применения: способ плавания кроль на спине похож на технику плавания кроль на груди, также является одним из скоростных способов плавания, применяется в спортивном плавании и прикладном при спасении утопающих.

Описание техники плавания кроль на спине

При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, его затылок погружен в воду. Продвижение вперед осуществляется при помощи поочередных гребков правой и левой руками и попеременных движений ногами сверху вниз. Закончив гребок, рука появляется из воды и проносится вперед по воздуху. На один цикл движений приходится два гребка руками, шесть движений ногами, вдох, выдох.

Комплекс упражнений на освоение техники кроль на спине

1.    Упражнение «Звездочка» на спине (5–10 повторений).

2. Скольжение на спине – руки вдоль туловища (5 повторений).

3. Скольжение – руки вверху (5 повторений).

4. Сидя на бортике – работа ног (15–20 повторений).

5. Упражнения с подвижной опорой – доска прижата к груди, скольжение, работа ног – 10–15 м (2–3 повторения).

6. Плавание на спине, доска вверху – 25 м (3 повторения).

7. Плавание на спине, руки вдоль туловища – 25 м (2–3 повторения).

8. Плавание на спине, руки вверху – 25 м (2–3 повторения).