НСПК Физическая культура. Практическое занятие 3, задания 1-3,5,8.

НСПК. физическая культура.

2 курс.

Практическое занятие 3, задания 1-3,5,8.

1. Соотнесите критерии классификации и описание с названием функциональной проб, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Классификация функциональных проб». Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название функциональной пробы).

ортостатическая

температурная

дыхательная 

непрерывная

простая

одномоментная

неспецифическая

психоэмоциональная

статическая

• Пробы с дозированными физическими нагрузками. Задержка дыхания во время вдоха или выдоха
• Пробы с изменением условий окружающей среды. Холодовая или тепловая пробы
• Пробы с психоэмоциональными нагрузками. Счет в уме, запоминание чисел, компьютерные задания
• Пробы с моделированием венозного возврата крови к сердцу. Изменение положения тела в пространстве
• Пробы по характеру выполнения нагрузки. Сжимание, удержание тяжести, попытка сдвинуть с места тяжелый предмет
• Пробы в зависимости от соответствия нагрузки направлению двигательного действия. Ходьба, бег, приседания

2.Функциональные пробы и тесты дают возможность отслеживать изменения функционального состояния организма, позволяют контролировать адекватность физических нагрузок возможностям человека, не допустить перегрузок и перенапряжений.

Внимательно ознакомьтесь с описанием методик контроля функционального состояния организма. Определите название функциональных проб по их назначению и описанию, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Методы контроля функционального состояния организма».

Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название функциональных проб).

Проба Генчи

Кистевая динамометрия

Проба Ромберга 

Проба Розенталя

Проба Штанге

Пульсометрия

Тест К. Купера

Пальценосовая проба 

Проба Мартинэ

• Оценивается статическая координация

Простая проба: выполняется стоя со сдвинутыми стопами, руки вперед, пальцы раздвинуты, глаза закрыты.

Усложненная проба: выполняется без обуви, исходное положение стойка на одной ноге, другая нога согнута коленом вперед и касается подошвенной поверхностью коленного сустава опорной ноги, руки вперед, пальцы раздвинуты, глаза закрыты.

• Оценивается динамическая координация

Исходное положение стоя, руки в стороны, глаза закрыты. Необходимо, не открывая глаз, быстро коснуться кончика своего носа указательным пальцем сначала одной, а затем другой руки.

• Измерение силы мышц сгибателей пальцев

В положении стоя динамометр захватить рукой циферблатом к ладони, затем без напряжения в плече необходимо поднять руку в сторону и сжать динамометр с максимальной силой (не разрешается сгибать руку в локтевом суставе и сходить с места), измерение повторить 2-3 раза и записать лучший результат.

• Оценка внешнего дыхания

После 5-7 мин отдыха в положении сидя делается полный вдох и выдох, а затем снова вдох (80-90 % от максимального) и закрывает нос и рот. Фиксируется время от момента задержки дыхания до прекращения пробы.

• Изучение функции сердца

Пальпаторно, путем наложения четырех пальцев правой руки на левое запястье в области лучевой артерии. Можно проводить измерения и в области сонных и височных артерий.

• Определяется физическая работоспособность

Необходимо пробежать как можно большее расстояние за 12 мин. При этом не разрешается перенапрягаться и, если возникает одышка, нужно сбавить темп бега, а когда восстановится дыхание, можно возобновить бег.

3.Эллипсоид — это удобный тренажер, предназначенный для домашних тренировок и занятий в тренажерном зале. Чтобы заниматься на эллиптическом тренажере правильно, необходимо знать правила, соблюдать технику безопасности и некоторые рекомендации.

Внимательно посмотрите видеоролик об эффективной организации тренировки на орбитреке. 

Ссылка на видео на https://rutube.ru/video/b2cf4d6f9704447d9028c95f72dbc82d/

Авторское право на видео принадлежит Фитнес Фокус. Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях.

Выберите из выпадающего списка правильные ответы на вопросы к видео.

Кардионагрузка

Контроль работы мышц

Низкий угол наклона

Силовая нагрузка

Регулирование угла наклона плоскости

Вращение педалей назад

•   Какой прием работы на тренажере увеличивает эффективность тренировки?
• Что обеспечивает достижение комплексной нагрузки на организм при занятиях на тренажере?
• Какая функция на тренажере показывает, какие мышцы задействованы в процессе тренировки?
• Какие рекомендации необходимо соблюдать занимающимся низкого роста, чтобы избежать эффекта «перешагивания»?
• Какой вид нагрузки при работе на тренажере обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы?
• Каким видом нагрузки при работе на орбитреке достаточно заниматься один раз в неделю?

 4.Вам предстоит подготовить и выступить с докладом по теме «Закономерности силовой тренировки». Прочитайте предложенные утверждения и выберите только те, которые Вы могли бы включить в свой доклад. В ответе укажите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами, в порядке возрастания, без пробелов и запятых.

Утверждение 1. Основными показателями мышечной силы являются: объем и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления.

Утверждение 2. Эффект выполнения того или иного упражнения не зависит от соответствующего подкрепления — повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению не предусматривает своевременного изменения условий и характера упражнения с увеличением требовательности.

Утверждение 3. Индивидуальные и мотивационные особенности человека не требуют выбора границ напряженности воздействия (максимальных и минимальных).

Утверждение 4. В силовой тренировке предпочтение обычно отдается «преодолевающему режиму» при условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь дополнять эффект первого.

Утверждение 5. Важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу показателей: весо-ростовое соотношение, оценка мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях проявления, показателя «повторный максимум» и др.

Утверждение 6. Рациональное питание не является фактором обеспечения силовой тренировки, поскольку важно только создание запаса энергии.

5.Внимательно рассмотрите предложенные фотоизображения и определите вид контроля, который заключается в самостоятельных регулярных наблюдениях за состоянием своего здоровья, физическим развитием и влиянием на организм занятий физическими упражнениями с помощью простых, доступных приемов?

• педагогический контроль
• врачебный контроль.
• самоконтроль.