Оптимальный двигательный режим - один из главных факторов здорового образа жизни

Первой и наиболее важной потребностью человека является его здоровье. Именно оно определяет и способность к труду человека, и обеспечивает гармоническое развитие самой личности. Здоровье – это предпосылка к познанию окружающего мира, к самоутверждению человека, его счастью. Актуальность такого вопроса как сохранить своё здоровье, не вызывает никаких сомнений.

Чтобы увеличить адаптационные возможности организма, добиться высокой работоспособности, подготовить себя к плодотворной трудовой деятельности, необходимо заниматься физической культурой и спортом. Наверно, это наиболее оправданный путь.

Во время занятий физическими упражнениями и в результате их организм претерпевает функциональные и структурные изменения, причем такие изменения обратимы, т. е. они получают обратное развитие в случае прекращения занятий. Но при систематических занятиях совершенствование органов и систем организма человека происходит непрерывно. Это и является, главным положительным фактором влияния физической культуры на укрепление здоровья.

Более чем 2000 лет назад Гиппократ сформулировал важный принцип, цитируемый сегодня многими: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» [1].

Одним из основных факторов, которые определяют уровень обменных процессов организма, а также состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы, является двигательная активность, которая непосредственно связана с тремя важными аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным.

Всемирная организация здравоохранения [2] определяет физическую активность человека как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии, включая активность во время работы, игр, домашних заданий, путешествий и отдыха.

Оптимальный двигательный режим – это важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Целью работы является анализ влияния двигательного режима на здоровье человека, его работоспособность и общее состояние.

ВВЕДЕНИЕ   3

1   ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ   5

2 ЗНАЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА   7

2.1 Понятие «двигательный режим»   9

2.2 Функции двигательной активности   10

2.3 Оптимальный двигательный режим   15

3   ПРОЕКТИРОВАНИЕ РЕЖИМА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ СТУДЕНТА   20

ВЫВОДЫ   24

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ   26

1.                  https://ru.citaty.net/tsitaty/619379-gippokrat-gimnastika-fizicheskie-uprazhneniia-khodba-dolzhny-p/ – Цитаты известных личностей.

2.                  Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), официальный сайт. URL: https://www.who.int/

3.                  Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. – М.: RETORIKA-A, 2001. – 560с.

4.                  Вайнер Э. Н., Кастюнин С.А. Краткий энциклопедический словарь: Адаптивная физическая культура: учебное пособие для студентов, обучающихся по специальностям "Адаптивная физическая культура" и "Физическая культура". – М. : Флинта : Наука, 2003. – 144 с.

5.                  Аршавский И. А. Физиологические механизмы индивидуального развития. – М.: Наука, 1982. 270 с.