Понятие «физическая нагрузка». Основные способы ее регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой

Период изготовления: январь 2021 года.

 Целью реферата является изучение понятия физической нагрузки и основных способов регулирования и контроля нагрузки как в отдельно взятом упражнении, так и в процессе целостной тренировки.

Задачами данной работы являются:

а) изучить общую характеристику нагрузки и влияние физических упражнений на организм;

б) изучить контроль физической нагрузки в спортивной тренировке и при занятиях физическими упражнениями;

в) изучить способы регулирования физической нагрузки.

Работа была успешно сдана - заказчик претензий не имел.

Готовые работы я могу оперативно проверить на оригинальность по Antiplagiat .ru и сообщить Вам результат.

ВВЕДЕНИЕ 3

Глава 1. Общие характеристики физической нагрузки 4

Понятие физической нагрузки 4

Классификация нагрузок 4

Характеристики нагрузок 5

Глава 2. Методы оценки физического состояния во время нагрузки 7

Интенсивность и объем физических нагрузок 7

Контроль адекватности нагрузки 8

“Внешняя” и “внутренняя” стороны нагрузки 10

Частота сердечных сокращений 11

Глава 3. Способы регулирования физической нагрузки 17

Изменение величин отягощений и количества повторений в упражнении 18

Отдых как компонент нагрузки 20

Заключение 21

Список литературы 22

1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры), 1991. 544с.

2. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки, 1977. 271с.

3. Апанасенко Г.Л. Лечебная физкультура и врачебный контроль 2000. 368с.

4. Ноукс Т. Библия бега, 1987. 900с.

5. Холодова Г.Б, Михеева Т.М., Зиамбетов В.Ю. Самоконтроль интенсивности физической нагрузки на основе пульсометрии в процессе занятий физическими упражнениями, 2016. 6с.

6. Лях В.И. Физическая культура, 2012. 238с.

7. Бомпа Т., Буццичелли К. Периодизация спортивной тренировки, 2016. 384с.

8. Гото К. Мышечная адаптация к комбинациям упражнений с отягощениями высокой и низкой интенсивности, 2004. 284с.

9. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры, 2004. 463с.