Разработка рекреационной программы занятий пилатесом для девушек 18-25 лет

Дата изготовления: июнь 2025 года. 

Цель исследования - разработать рекреационную программу занятий пилатесом для девушек 18-25 лет.

Задачи исследования:

1. Рассмотреть существующие программы занятий пилатесом.

2. Изучить возрастные особенности девушек 18-25 лет.

3. Обосновать содержание рекреационной программы занятий пилатесом для девушек 18-25 лет.

4. Разработать методические рекомендации для тренеров.

Есть приложения.

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………... 3

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ РАЗРАБОТКИ ПРОГРАММ ПИЛАТЕСА ДЛЯ ДЕВУШЕК 18-25 ЛЕТ………………………………..... 5

1.1 Характеристики пилатеса как вида рекреации………………………… 5

1.2 Анализ имеющихся программ пилатеса …………….………………… 8

1.3 Возрастные особенности девушек 18-25 лет ………………………….. 18

ГЛАВА 2. РАЗРАБОТКА РЕКРЕАЦИОННОЙ ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ ПИЛАТЕСОМ ДЛЯ ДЕВУШЕК 18-25 ЛЕТ………………….. 21

2.1 Обоснование содержания программ занятий пилатесом для девушек 18-25 лет… 21

2.2 Методические рекомендации для тренеров по реализации программы……37

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………. 39

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………………. 40

Приложение А………………………………………………………………... 45

Приложение Б………………………………………………………………... 49

Приложение В………………………………………………………………... 54

Приложение Г………………………………………………………………... 57

Приложение Д…………………………………………………………….….. 61

1.                Аксарина, И. В. Пилатес как система оздоровления / И. В. Аксарина // Международный научный журнал. – 2021. – № 11. – С. 18–22. – URL: http://intjournal.ru/wp-content/uploads/2021/11/Aksarina2.pdf (дата обращения 07.12.2024).

2.                Аксарина, И. Ю. Особенности содержания фитнес-программ для женщин / И. Ю. Аксарина, К. К. Саулина // Физическая культура, спорт и здоровье. – 2021. – № 10 2 (61). – С. 123–126.

3.                Белкина, Н.В. Программа самостоятельных занятий с использованием системы «пилатес» на основе индивидуального подхода к профилактике нарушений и коррекции осанки, обучающихся в вузе / Н.В. Белкина //Физическая культура, спорт и здоровье. – 2020 – С.411–412.

4.                Бороухина, Е. В. Фитнес-нагрузки как компонент здорового образа жизни / Е. В. Бороухина, Т. П. Лопатина // Физическая культура, спорт и здоровье. – 2018. – № 32-1. – С.10–16.

5.                Булгакова, М. С. Фитнес-туры как разновидность спортивно оздоровительного туризма / М. С. Булгакова // Физическая культура, спорт и здоровье. – 2015 – С. 323–327.

6.                Васенева, О.В. Дополнительная общеобразовательная программа «занятия по системе «пилатес» / О.В. Васенева. – 2017 – Текст: электронный // URL: https://nsportal.ru/shkola/dopolnitelnoe-obrazovanie/library/2018/08/24/dopolnitelnaya-obshcheobrazovatelnaya-programma  (дата обращения 11.12.2024).

7.                ВкусВилл. Сбалансированное питание: основные принципы – 2024. – Текст: электронный // URL: https://food.vkusvill.ru/trends/balance/balancednutrition (дата обращения: 16.12.2024).

  8.                Глухова, М.Е. Влияние тренировочных занятий по системе восточного фитнеса «фит-йоги» и «пилатес» на уровень здоровья занимающихся студенток / М.Е. Глухова, П.Э. Глухов // Биологический вестник Мелитопольского государственного педагогического университета имени Богдана Хмельницкого, 5 (1а), 2015. С. 24-27.

9.                Демидович, Н.Г. Пилатес как средство физического воспитания студентов / составитель: Н. Г. Демидович – Минск: БНТУ, 2014 – 96 с. - Текст: электронный // URL: https://rep.bntu.by/bitstream/handle/data/13729/Пилатес%20как%20средство%20физического%20воспитания%20студентов.pdf?sequence=1 (дата обращения: 11.12.2024).

10.            Дерюжова, Н. В. Выбор вида фитнеса, как системы тренировок / Н. В. Дерюжова, Г. П. Кузнецова // Физическая культура, спорт и здоровье. – 2015. – С. 285–288

11.            Динамический пилатес на реформере и функциональный тренинг - 2024. - Текст: электронный // URL: https://airfit.ru/tpost/86oyp3gfk1-dinamicheskii-pilates-na-reformere-i-fun  (дата обращения: 09.12.2024).

12.           ДонСпорт. Польза тренировок по пилатесу – 2022. – Текст: электронный // URL: https://donsport.ru/blog/polza-trenirovok-po-pilatesu/  (дата обращения: 16.12.2024).

13.           Ильин, Е. П. Психология взрослости – 2003. – Текст: электронный // URL: https://www.livelib.ru/book/60214/readpart-psihologiya-vzroslosti-evgenij-ilin/~4 (дата обращения: 16.12.2024).

14.           КонсультантПлюс: официальный сайт. - 2024. – Текст: электронный // URL: https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_140174/ (дата обращения 15.11.2024).

  15.            Кошелева, М.В Методика проведения оздоровительной программы Пилатес» по дисциплине «Физическая культура»: учебно-методическое пособие / М.В. Кошелева, Н.А. Усачев. Тольятти: Издво ПВГУС, 2016. С. 56 с.

16.           Лушников, Л. Л., Захарова. С.В. Спорт против стресса: эффективные методы физической культуры для снижения напряжения / Л. Л. Лушников, В. В. Захарова. – Текст: электронный // URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=65657350 (дата обращения 12.12.2024).

17.            Мавродиева, З. В. Здоровый человек и его окружение. Зрелый взрослый: лекция – 2020. – Текст: электронный // URL: http://www.salavatmk.ru/distancionnoe-obuchenie/zdorovyy-chelovek-i-ego-okruzhenie-zrelyy-vzroslyy/28.09.20%20гр%20102Фк%20лек%20№%201%20ЗВ%20Мавродиева.pdf (дата обращения: 12.12.2024).

18.           Мищенко, Н.Ю. Влияние системы физических упражнений пилатеса на состояние здоровья девушек 15-17 лет // Актуальные проблемы спортивной подготовки, оздоровительной физической культуры, рекреации и туризма. Адаптивная физическая культура и медицинская реабилитация: инновации и перспективы развития: Материалы Всерос. науч.-практич. конф. (г. Челябинск, 27-28 октября 2020 г.): в 2 т. / под ред. Е. В. Быкова, Н. Ю. Мищенко. Челябинск: УралГУФК. – 2020. –Т 2. – С. 71-78.

19.           Мищенко, Н.Ю Применение физкультурно-оздоровительной системы «Пилатес» в дополнительном образовании девушек 15-17 лет / Н.Ю. Мищенко //Физическая культура, спорт и здоровье. – 2021. – Текст: электронный // URL: https://elibrary.ru/download/elibrary_46432876_74779183.pdf (дата обращения 06.12.2024).

  20.           Мозглякова, С.В. Методические рекомендации по проектированию дополнительных образовательных программ / С.В. Мозглякова. – 2015 – Текст: электронный // URL: https://summercamps.ru/wp-content/uploads/documents/document__metodicheskie-rekomendacii-po-proektirovaniyu-obscherazvivayuschih-program.pdf (дата обращения 05.12.2024)

21.           РБК. Зачем нужна разминка перед тренировкой – 2023. – Текст: электронный // URL: https://www.rbc.ru/life/news/62f629919a794741784a1d3e#4a1d3e-contents-p3 (дата обращения 09.12.2024).

22.           РБК. Что такое пилатес, и как он помогает укрепить здоровье? - 2023. Текст: электронный // URL: https://style.rbc.ru/health/652d4e049a79472375906f48 (дата обращения: 11.12.2024).

23.           ФГБУ «Редакция «Российской газеты»: официальный сайт. - 2024. – Текст: электронный // URL: https://rg.ru/documents/2011/03/16/sanpin-dok.html (дата обращения 15.11.2024).

24.           Федорчук, В.И Спортивно-оздоровительное занятие для детей и взрослых. / В.И. Федорчук. – 2022 – Текст: электронный // URL: https://nosh7usinsk.gosuslugi.ru/netcat_files/46/3038/Pilates_Fedorchuk_V.I..pdf (дата обращения 11.12.2024).

25.           Шкуприн, М.Н. Влияние занятий пилатесом на снижение веса / М.Н. Шкуприн, С.В. Козьменко // Физическая культура, спорт и здоровье. -2016.

26.           Электронный фонд технических и нормативно-правовых документов. Услуги физкультурно-оздоровительные и спортивные: официальный сайт. – 2020 – Текст: электронный // URL: https://docs.cntd.ru/document/1200031619 (дата обращения 05.12.2024).

27.           Юдина, А.И. Проектирование общеразвивающей рекреационной фитнес-программы для женщин 18-25 лет / А.И. Юдина, О.И. Панченко // Физическая культура, спорт и здоровье. - 2023. С. 1–3.

28.           Юридическая информационная система "Легалакт - законы, кодексы и нормативно-правовые акты Российской Федерации": официальный сайт. -2024. – Текст: электронный // URL: https://legalacts.ru/doc/federalnyi-zakon-ot-04122007-n-329-fz-o/ (дата обращения 15.11.2024).

29.           Alex Fitness. Виды тренировок по пилатесу и их отличия – 2021. – Текст: электронный // URL: https://alexfitness.ru/fitness_guide/vidy_trenirovok_po_pilatesu_i_ih_otlichiya  (дата обращения: 10.12.2024).

30.           FitStars. Программа «Интенсивный пилатес» – 2020. – Текст: электронный // URL: https://fitstars.ru/programs/pilates-intense  (дата обращения: 10.12.2024).

31.           FitStars. Программа «Пилатес для начинающих» – 2023. – Текст: электронный // URL: https://fitstars.ru/programs/pilates-for-beginner  (дата обращения: 10.12.2024).

32.           FitStars. Программа «Пилатес» – 2022. – Текст: электронный // URL: https://fitstars.ru/programs/pilates  (дата обращения: 10.12.2024).

33.           HitFitness Club. Пилатес: что это за тренировка и в чем польза от занятий? - 2022. - Текст: электронный // URL: https://hitfitness.club/stati/pilates-chto-eto-za-trenirovka-i-v-chem-polza-ot-zanyatij/  (дата обращения: 11.12.2024).

34.            LetoFit. Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества – 2024. – Текст: электронный // URL: https://letofit.ru/about/blog/pilates-dlya-nachinayushchikh-osnovnye-printsipy-i-preimushchestva/  (дата обращения: 10.12.2024).