Эссе " Роль эмоциональной регуляции в самоорганизации личности для выполнения деятельности, в том числе учебной и профессиональной"

Эссе " Роль эмоциональной регуляции в самоорганизации личности для выполнения деятельности, в том числе учебной и профессиональной".

Выполнено в 2025 году. 5 страниц. Включает в себя само ЭССЕ и упражнения по эффективной саморегуляции.

Эмоциональная регуляция играет ключевую роль в самоорганизации личности, определяя ее способность эффективно управлять своими чувствами и реакциями в различных контекстах, включая учебную и профессиональную деятельность.

Эмоции для нормального поведения человека являются абсолютно необходимым компонентом. Без их гармоничного взаимодействия с иными составляющими психики невозможен ни один другой процесс. Умение контролировать эмоциональные проявления позволяет индивиду сосредоточиться на задачах, не отвлекаясь на деструктивные эмоции, такие как страх, гнев или тревога.

Интеграция эмоциональной регуляции в повседневную жизнь требует времени и терпения. Однако, при регулярной практике, навыки эмоционального контроля становятся естественной частью поведения, способствуя улучшению качества жизни и достижению личных и профессиональных целей.

Таким образом, эмоциональная регуляция является не просто полезным навыком, а фундаментальным элементом самоорганизации личности, позволяющим раскрыть свой потенциал, построить гармоничные отношения и достичь долгосрочного благополучия.

Упражнения по эффективной саморегуляции.

1. Дыхательные упражнения. 

Одним из основных механизмов действия дыхательных упражнений является регуляция дыхания, которая влияет на активацию симпатической и парасимпатической нервной системы. 

С психологической точки зрения, на мой взгляд, дыхание ассоциируется у человека с чем-то безопасным, близким и родным (например, образом матери, любимого человека). Это может являться одной из причин эффективного расслабления, помогает взять под контроль свои эмоции. 

Методика выполнения:

1) Сядьте на стул как Вам удобно.

2) Расслабьте мышцы шеи. Руки свободно положите на колени и закройте глаза. 

3) Сосредоточьтесь только на дыхании.

4) При выполнении дыхательного упражнения дышите через нос. Губы слегка сомкнуть. 

5) В течение нескольких минут просто контролируйте свое дыхание. 

6) Сделайте вдох через нос на 4 счета (раз-и-два-и-три-и-четыре-и), паузу на 2 счета (раз-и-два-и), выдох через рот на 6 или 8 счетов (в идеале для расслабления выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох), затем опять паузу на 2 счета. Повторите еще 5 раз. 

7) Медленно откройте глаза.