Влияние стретчинга на восстановление мышц после силовой нагрузки

Один из способов ускорения процесса восстановления мышц после силовой нагрузки – это стретчинг, или растяжка мышц. Стретчинг является эффективным методом, который помогает расслабить мышцы, улучшить их эластичность и гибкость, а также ускорить процесс восстановления после тренировки. Влияние стретчинга на восстановление мышц после силовой нагрузки является актуальной темой для исследования, так как его эффективность и механизмы действия до сих пор остаются не полностью изученными.

Цель данной работы – провести обзор научных исследований, посвященных влиянию стретчинга на восстановление мышц после силовой нагрузки.

Задачи работы:

1. Обосновать целесообразность использования стретчинга для восстановления мышц после силовых нагрузок

2. Выявить особенности занятий стретчингом и разработать комплекс стретчинга для восстановления мышц после силовой нагрузки.

Исследование влияния стретчинга на восстановление мышц после силовой нагрузки имеет практическое значение для спортсменов, тренеров и физически активных людей, так как позволяет оптимизировать тренировочные программы и повысить эффективность тренировок.

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1. ОБОСНОВАНИЕ ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СТРЕТЧИНГА ПРИ ВОССТАНОВЛЕНИИ МЫШЦ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ 5

1.1 Задачи и средства стретчинга 5

1.2 Физиологическая основа стретчинга 8

ГЛАВА 2. ПРИМЕНЕНИЕ СТРЕТЧИНГА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ 15

2.1 Особенности занятий 15

2.2 Разработка комплексов стретчинга для восстановления мышц после силовой нагрузки 19

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 23

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 25

1.   Капланова Т. В., Мирзоян К. А., Монгуш О. М. Значение растягивания мышц в физической культуре и влияние статического растягивания на силовые нагрузки //Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма. – 2021. – С. 227-230.

2.   Косицкая С. Ю., Белова С. Н., Степанова О. Ю. Стретчинг и его особенности //Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств. – 2016. – С. 271-274.

3.   Морозова, Л.В. Стретчинг : учебно-методическое пособие / Л. В. Морозова, Т. И. Мельникова, О. П. Виноградова ; Сев.-Зап. ин-т управления – филиал РАНХиГС. – Казань : Изд-во «Бук», 2018. – 56 с.

4.   Орлова, Н. В.Стретчинг как средство улучшения гибкости и развития подвижности в суставах: метод. рекомендации для студ. всех специальностей / Н. В. Орлова, Н.И. Козлова ; Брест. гос. тех. ун-т, Каф. физич. восп. и спорта. – Брест : БрГТУ, 2011 – 19 с.

5.   Сидоров, Д.Г. Стретчинг. Учебно-методическое пособие / Д.Г. Сидоров, Н.В. Швецова, Е.А. Гурова, Т.А. Слонова, А.В. Погодин // Нижний Новгород. – 2015. – 19 с.

6.   Стретчинг [Текст]: методические рекомендации / сост. С.Ю. Червоткина, Э.Р. Антонова, Л.Б. Фомина. – Челябинск: Изд-во ЮУрГГПУ, 2016 – 90 с.

7.   Физическая культура. Методические указания по Стретчингу (упражнениям на растягивание): Методические указания. Сост.: Савельев Д.С., Дорофеев В.А. Физическая культура. Методические указания по стретчингу (упражнениям на растягивание), СПб, 2016, 31 с.