Управление стрессом

Работа одинаковая, но написана по разному для 2х разных студентов.

Задание «Управление стрессом»

1. Опишите подробно ваши главные стрессоры.

Стрессор (стресс-фактор, стресс-ситуация) — чрезвычайный или патологический

раздражитель, значительное по силе и продолжительности неблагоприятное воздействие,

вызывающие стресс. Раздражитель становится С. либо в силу приписываемого ему

человеком значения (когнитивной интерпретации), либо через низшие мозговые сенсорные

механизмы, через механизмы пищеварения и метаболизма. Существуют различные

классификации С. В наиболее общей форме различают С. физиологические (чрезмерные

боль и шум, воздействие экстремальных температур, прием ряда лекарственных

препаратов, например кофеина или амфетаминов) и психологические (информационная

перегрузка, соревнование, угроза социальному статусу, самооценке, ближайшему

окружению и др.).

2. Оцените интенсивность каждого из них по субъективной 10-балльной шкале.

3. Теперь, когда вы определили свои главные стрессоры, следует проанализировать их

более подробно. Определите, что именно вызывает у вас стресс. Например, если стресс

связан с каким-то конкретным человеком, то запускать его может один только вид этого

человека, его голос, его конкретные слова или поступки. Он может всегда вызывать у вас

стресс или же только в каких-то особых случаях. Очень важно вспомнить, в каких случаях

этот человек не вызывал у вас негативного состояния? Что этому способствовало? Какие

внутренние или внешние ресурсы нужны для преодоления данного стресса?

Заполните следующую таблицу. Ориентируйтесь на пример, приведенный в таблице.

Стрессовая ситуация

и ее предпосылки

Поведение (мысли +

действия + чувства)

Что помогает мне

преодолевать стресс?

Стресс: Тревога перед сдачей

экзамена.

Предпосылки:

Обычно начинается за сутки до

него и усиливается, если

готовлюсь в одиночку.

Мысли. «Я провалюсь»,

«Мне всего этого никогда не

выучить».

Действия: не могу

заниматься, отвлекаюсь,

смотрю телевизор, много

курю.

Чувства, опасения,

напряжение, тревога.

Мысли: «Я справлюсь!», «Я уже много

раз успешно сдавал экзамены».

Действия: разворачиваю телевизор к

стене, убираю сигареты подальше, раз

в день хожу в тренажерный зал.

Чувства: вспоминаю о своих удачах в

жизни.

4. Вывод: