Система Pilates (НИИ ДПО)
Система Pilates, НИИ ДПО.
Представлены ответы на весь модуль (9 тестовых тем и 2 практических задания)
!ВАЖНО! Письменное практическое задание в работе не представлено. Итоговый тест складывается из вопросов промежуточных тестов.
- Результаты по тестам и практическим заданиям 100 из 100.
- В основном файле правильный ответ выделен цветом, возможен поиск по документу.
!ВАЖНО! Убедитесь, что тесты совпадают с вашими: вопросы, ответы на которые представлены, можно увидеть в оглавлении либо в демоверсии. Если нужный вопрос отсутствует в демоверсии, в файле его также НЕТ
*По любому вопросу/неполадки/недочёты/помощь в решении других тестов/ всегда можно обратиться в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ.
Тема 1. История и философия системы Пилатес. Основные принципы метода Д. Пилатеса и эффект от занятий
Вопрос 1
Баланс между усилием и расслаблением Д. Пилатес называл принципом…
релаксации
точности
выравнивания
Вопрос 2
Закончите один из постулатов философии Пилатеса: «Десять занятий и вы будете чувствовать себя лучше, двадцать занятий и вы будете лучше выглядеть, тридцать занятий и вы получите….
совершенно новое тело
реальную силу
здоровье
Вопрос 3
К принципам метода Д. Пилатеса относятся…
иннервация
дисбаланс
дыхание
центрирование
Вопрос 4
Сколько упражнений разработано самим Джозефом Пилатесом?
500 упражнений
34 упражнения
12 упражнений
Вопрос 5
Способствуют ли занятия Пилатесом снять избыточное напряжение в мышцах и устранить боли в поясничной области?
нет
да
частично
Вопрос 6
Чему в Пилатесе придается особое значение?
эстетике движений
нейтральному положению позвоночника
взаимному расположению позвоночника и таза
Тема 2. Особенности выполнения упражнений по методу Pilates
Вопрос 1
Вид растяжения, при котором используются внешние силы помимо собственной мышечной силы для принятия и поддержания растянутого положения….
динамическое
пассивное
активное
Вопрос 2
Для эффективного функционирования верхнего плечевого пояса необходимы…
подвижность лопаток и плечевых костей
красивое тело
хорошее настроение
плечевая стабильность и мобильность
Вопрос 3
Какой принцип дыхания позволяет осуществлять глубокий вдох, сохраняя при этом мышцы центра силы напряженными ?
смешанное дыхание
боковое (реберное) дыхание
ритмичное дыхание
Вопрос 4
Перечислите правила для дыхания во время тренировки….
выдох на напряжении, вдох на расслаблении
плавным и глубоким
плечи не должны подниматься, живот не должен выпячиваться
все перечисленное
дыхание должно быть без задержек
Вопрос 5
Перечислите типы дыхания….
центральное
брюшное (диафрагмальное)
взаимное
верхнее грудное
Вопрос 6
Растягивание бывает следующих видов….
динамическое
пассивное
статическое
все перечисленные
активное
Тема 3. Структура урока и основы техники выполнения упражнений по методу Пилатеса
Вопрос 1
«Подкрутить таз или копчик вперед» означает….
приготовиться к переворачиванию
лечь ровно
выполнить скручивание в поясничном отделе позвоночника для дальнейшего движения вниз в позиции сидя
Вопрос 2
В основную часть занятия Пилатесом необходимо включать такие упражнения как….
все перечисленные
Single leg stretch (вытяжение 1 ноги)
Spine stretch forward (растяжка мышц спины)
Roll-down (раскручивание вниз)
Double leg stretch (вытяжение 2 ног)
Hundred (сотня)
Вопрос 3
Как назвал Пилатес центр силы?
центр мобильности
«powerhouse» (электростанция)
центр стабильности
Вопрос 4
Какова продолжительность одного занятия Пилатесом?
120 минут и более
от 45 до 90 минут
20-25 минут
Вопрос 5
Подготовительную часть занятия Пилатесом включает в себя…
пост- стретч
разминку и пре-стретч
заключительный стретч
Вопрос 6
Структра урока Пилатеса включает в себя следующие части…
подготовительную, специальную, заключительную
основную и дополнительную
подготовительную, основную, заключительную
Практическое задание 1
Вопрос 1
Под принципом Пилатес понимал создание так называемого "центра силы": развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц.
Вопрос 2
Д. Пилатес говорил: «Даже если вы не выполняете никаких других моих , правильно вы обязаны все равно».
Вопрос 3
"Пилатес" - это система, воздействующая не менталитет человека, его разум, , одновременно успешно развивающая силу, гибкость, выносливость и координацию движений.
Тема 4. Техника базовых упражнений Пилатеса
Вопрос 1
К упражнениям базового уровня относятся….
Hundred (сотня)
все перечисленное
Rolling like a ball (перекаты)
Single leg circles (круговые движения ногой)
Roll-up (скручивание вверх)
Вопрос 2
Как называется движение выполняемое следующим образом: «Лежа на спине, выпрямите ноги вертикально вверх в позицию "Пилатес ", заведите руки за голову, приподнимите голову и плечи от пола. Плотно прижмите корпус к полу. Сожмите ягодицы и на выдохе поднимите ноги вверх к потолку»?
Double leg stretch (Вытягивание обеих ног одновременно)
Double Straight leg stretch (Вытягивание прямых ног одновременно)
Single Straight leg stretch (Растягивание прямых ног поочередно)
Вопрос 3
Как называется представленное ниже упражнение базового уровня?
Single leg stretch (вытяжение одной ноги)
Rolling like a ball (перекаты)
Double Straight leg stretch (Вытягивание прямых ног одновременно)
Вопрос 4
Как называется представленное ниже упражнение базового уровня?
Roll-up (скручивание вверх)
Rolling like a ball (перекаты)
Hundred (Сотня)
Вопрос 5
Как называется представленное ниже упражнение Пилатеса?
Rolling like a ball (перекаты)
Hundred (Сотня)
Single leg circles (круговые движения ногой)
Вопрос 6
Назовите представленное ниже упражнение базового уровня?
Single leg circles (круговые движения ногой)
Roll-up (скручивание вверх)
Hundred (Сотня)
Тема 5. Особенности техники выполнения упражнений Пилатеса среднего уровня подготовки
Вопрос 1
В каком упражнении Пилатеса необходимо выпрямить ноги вверх к потолку в V -позицию, сохраняя баланс?
Double leg Kicks (захлёст двух ног)
Open Leg Rocker
Swan (лебедь)
Вопрос 2
Дайте название представленному на рисунке упражнению...
Criss Cross (скрещивания)
Double leg Kicks (захлёст двух ног)
Swimming (плавание)
Вопрос 3
Как называется представленное ниже упражнение Пилатеса?
Criss Cross (скрещивания)
Swan (лебедь)
Double leg Kicks (захлёст двух ног)
Вопрос 4
Какие упражнения Пилатеса можно отнести к среднему уровню сложности?
Criss Cross (скрещивания)
все перечисленные
Saw (пила)
Single leg Kicks (захлёст одной ноги)
Swimming (плавание)
Вопрос 5
Какое упражнение Пилатеса можно отнести к дыхательным упражнениям?
Saw (пила)
Swimming (плавание)
Criss Cross (скрещивания)
Вопрос 6
Какое упражнение Пилатеса можно применить для укрепления мышц брюшного пресса, тренировку косых мышц живота, формирование линии талии и укрепление зоны "центра силы"?
Criss Cross (скрещивания)
Double leg Kicks (захлёст двух ног)
Swan (лебедь)
Тема 6. Основы техники выполнения упражнений Пилатеса высокого уровня подготовки
Вопрос 1
Как называется упражнение Пилатеса представленное ниже?
Grande ronde de jambe (большие круги)
Push ups (отжимания)
Тюлень (Seal)
Вопрос 2
Как называется упражнение представленное ниже?
Пассе в сторону (Side Passe)
Вверх-вниз (up-down)
малые круги (Small Circles)
Вопрос 3
Как называется упражнение, представленное на рисунке?
Push ups (отжимания)
Вперед-назад (front-back)
Тюлень (Seal)
Вопрос 4
Какие упражнениям можно отнести к упражнениям высокого уровня подготовки?
все перечисленное
пассе в сторону (Side Passe)
тюлень (Seal)
велосипед на боку (Side Bicycle)
малые круги (Small Circles)
Вопрос 5
Какое упражнение способствует укреплению мышц внешних поверхностей бедер и ягодиц, одновременно растягивая мышцы внутренних поверхностей бедер?
Тюлень (Seal)
Вверх-вниз (up-down)
Push ups (отжимания)
Вопрос 6
Назовите упражнение способствующее укреплению и растягиванию одновременно мышц задних и передних поверхностей бедер и ягодиц?
Велосипед на боку (Side Bicycle)
Тюлень (Seal)
Вверх-вниз (up-down)
Практическое задание 2
1 Пилатес считал, что это основное составляющее счастья
2 Упражнение, выполняемое на вдохе с прохождением руками по полу вперед до упора лежа
3 Имя основателя системы Пилатес
4 Упражнение, выполняемое лежа на животе, с упором руками в пол, совершая перекаты вперед и назад
6 Упражнение базового уровня, выполняемое из положения седа с согнутыми ногами перекатываясь назад до края лопаток и возвращаясь обратно
5 Упражнение для лиц среднего уровня подготовки, относится к дыхательным упражнениям и способствует растягиванию задней поверхности бедер и формированию талии
8 Упражнение базового уровня, выполняемое лежа на спине, с согнутыми ногами в коленях под прямым углом, туловище поднимается до тех пор, пока нижний край лопаток остается плотно прижатым к полу
7 Упражнение Пилатеса выполняемое из седа с согнутыми ногами, пятки вместе, носки врозь, руки между ног под лодыжками, обхватывают голеностопные суставы на выдохе откатиться назад и дважды хлопнуть ступнями друг о друга, как ластами
Тема 7. Виды программ Пилатеса. Основные упражнения по программе Pilates Plus
Вопрос 1
Как называется представленное упражнение?
сжимание кольца
скручивание кольца
плие с кольцом
Вопрос 2
Какие упражнения с кольцом тренирует мышцы "центра силы", груди и передней поверхности плеча?
сжимание кольца перед грудью
подъем кольца вверх
сжимание кольца за спиной
Вопрос 3
Какое упражнение с кольцом способствует укреплению мышц внешних и внутренних поверхностей бедер, ягодиц и косых мышц живота?
скручивание корпуса в сторону (кольцо в руках)
подъем ног лежа на боку (кольцо зажато между щиколотками)
мостик на плечах (кольцо зажато бедрами)
Вопрос 4
Какое упражнение с кольцом тренирует мышцы "центра силы", верхней части спины и задней поверхности плеча?
сжимание кольца перед грудью
сжимание кольца за спиной
подъем кольца вверх
Вопрос 5
Основной, базовый курс Пилатеса, в котором движения выполняются в положении сидя, лежа, в упорах без дополнительного оборудования называется….
Pilates Plus
Pilates Stretch
Pilates matwork
Вопрос 6
Силовая разновидность Пилатеса для более подготовленных людей, предполагающая использование гантелей и бодибаров…..
Pilates Stretch
Pilates Plus
Power Pilates
Тема 8. Моделирование программ Пилатеса. Основные упражнения по программе Pilates Plus (упражнения с мячом)
Вопрос 1
Как называется представленное ниже упражнение на мяче?
скручивание корпуса наверх
выпрямление корпуса с упором на мяч
мостик на мяче
Вопрос 2
Как называется упражнение, представленное на рисунке?
мостик на мяче
скручивание корпуса в сторону
подъем ноги с опорой на мяч
Вопрос 3
Какое упражнение на мяче в большей степени укрепляет мышцы" "центра силы", растягивает задние поверхности бедер, улучшает подвижность позвоночника и способствует формированию правильной осанки?
мостик на мяче
скручивание корпуса наверх
Вопрос 4
Какое упражнение на фитболе укрепляет и растягивает косые мышцы живота, улучшает баланс и координацию движений?
мостик на мяче
скручивание корпуса в сторону
подъем ноги с опорой на мяч
Вопрос 5
Какое упражнение, выполняемое на мяче, укрепляет практически все мышцы тела человека занимающегося Пилатесом?
скручивание корпуса наверх
мостик на мяче
выпрямление корпуса с упором на мяч
Тема 9. Пилатес-тренировка: индивидуальные программы
Вопрос 1
Если программа направлена на повышение мышечной силы или выносливости, то она должна предусматривать….
не большое количество повторений
большое количество повторений и невысокую степень отягощения
высокую степень отягощения
Вопрос 2
Если целью программы является увеличение мышечной силы, то в ней используется….
большое количество повторений и малое отягощение
малое количество повторений, но большее отягощение
Вопрос 3
Как называется упражнение детского Пилатеса выполняемое следующим образом: И.п. -стоя на коленях, руки выпрямлены и опущены. На счет «1-2-3-4» ребенок делает вдох и плавно наклоняет туловище назад. На счет «5-6-7-8» - выдох и возвращение в исходное положение?
змейка
черепаха
деревце
Вопрос 4
Какова продолжительность занятия детским Пилатесом с детьми старшего дошкольного возраста?
25-30 минут
45-90 минут
120 минут
Вопрос 5
Частота и продолжительность тренировок также зависят….
состояния здоровья
всего перечисленного
от уровня физической подготовки,
наличия опыта и навыков,
Вопрос 6
Что необходимо учитывать инструктору по Пилатесу при составлении программы упражнений?
конституцию тела
все перечисленное
возраст, пол, уровень физической подготовки
перенесенные травмы
медицинские показания
