Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Рекомендации при занятиях мышечной деятельностью

Физические упражнения дают людям ощущение спокойствия, жизнерадостности, улучшают настроение, что положительно сказывается на работе центральной нервной системы, которая, в свою очередь, регулирует все жизненные процессы. Люди, страдающие неврозом и начинающие двигаться, замечают значительное улучшение своего эмоционального состояния.

Человеческое тело выполняет различные виды механической работы с помощью скелетных мышц. Мышцы могут быть статическими или динамическими. Статическая работа выполняется за счет функционального состояния определенных групп мышц, при этом динамика также зависит от эффективности работы механизмов, снабжающих энергией (сердечно-сосудистая и дыхательная системы, кровь), а также от взаимодействия с другими органами.

В покое уровень метаболизма скелетных мышц не высок, а при максимальной динамической нагрузке он может увеличиться в 50 раз. Это обусловливает необходимость значительной активизации функций различных органов для поддержания необходимого уровня метаболических процессов. Передаваемость физических нагрузок отражает функциональное состояние организма и, прежде всего, состояние сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения повышают уровень метаболических процессов, который увеличивается с ростом стресса. Как известно, коэффициент безопасности при транспортировке кислорода составляет 3, т.е. увеличение метаболизма более чем в три раза приведет к значительному недостатку кислорода в тканях, если это не будет сопровождаться повышением сердечной активности. Во время интенсивных тренировок минутный объем крови может увеличиться в 6 раз по сравнению с состоянием покоя, а коэффициент использования кислорода может утроиться. В результате подача кислорода в ткани увеличивается примерно в 18 раз, что при интенсивных тренировках позволяет метаболическому росту в 15-20 раз превышать уровень основного метаболизма у тренируемых людей. Под влиянием систематической физической подготовки в организме развивается комплекс структурно-функциональных изменений, направленных на оптимизацию функционирования как всего организма в целом, так и отдельных его систем. Система кровообращения не является исключением, оптимизация которой является необходимым условием для достижения высокого уровня здоровья.

Цель работы – изучить влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему.

Введение. 3

1. Сердечно-сосудистая система и ее характеристика. 5

1.1. Предназначение сердечно-сосудистой системы.. 5

1.2. Строение сердечно-сосудистой системы.. 6

1.3. Воздействие физических упражнений на сердечно-сосудистую систему. 7

2. Процессы, происходящие с сердечно-сосудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой. 10

2.1. Проектирование физических нагрузок. 10

2.2. Влияние тренировок на сердечно-сосудистую систему. 11

3. Рекомендации при занятиях мышечной деятельностью.. 13

3.1. Общие рекомендации. 13

3.2. Противопоказания при занятиях мышечной деятельностью.. 14

Заключение. 15

Список использованной литературы.. 16

1.              Амосов, Н.М. Физическая активность и сердце. 3-е изд. перераб. и дополн. / Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. – К.: Здоровье, 1989. – 216 с.

2.              Власова, Т.Н. Терминология физических упражнений. Правила составления комплексов: учеб.-метод. пособие / Т.Н. Власова, Т.Н. Козлова, А.А. Бондарь. – Волгоград. гос. аграр. ун-т. – Волгоград, 2019. – 73 с.

3.              Ильницкий, В.И. Особенности влияния тренировки на динамику сокращения желудочков сердца у юных спортсменов. – Кардиология, 1973. – Т.13 – №5 – с.138-140

4.              Кепеженас, А.К. Зависимость структуры сердечного ритма от физической работоспособности спортсменов / А.К. Кепеженас, Д.И. Жемайтите // Физиология человека, 1983. – Т. 9. – №5. – С. 729-739

5.              Косицкий, Г.И. Предупреждение поражений сердечно-сосудистой системы. – Кардиология, 1972. – Т.12 – № 2 – С. 5-14