план питания

вам необходимо составить дневник питания на 3 дня на 1400 калорий на похудение для девушки, опираясь на материал в лекциях. Рост и вес задаёте самостоятельно.

Для удобства напоминаю основные пункты:

* Белка не больше 1.5 г на килограмм массы (рост вес для кейса можете подобрать сами)

* В качестве углеводов - крупы с оболочками. Рис, хлеб, картофель или макароны могут присутствовать, но только 1 раз

* Минимум 400г овощей в день

* Ненасыщенных жиров (растительные + рыба) должно быть минимум 50%

* Фрукты кроме бананов, хурмы, фиников

* На 4 приема. 3 основных и перекус плотный, после которого не захочется печенье. То есть горсть орешков не подойдёт. Тост, сырники, большой смузи, овсяноблин и тд - подойдёт.