Две задачи на расчет спк, бжу

Практическое задание (А).
Женщина, 28 лет, рост 167 см, вес 70 кг, процент жира в организме – 20%, здорова. Замужем, есть ребёнок – 3 года. Сфера деятельности: бухгалтер. Посещает тренажерный зал в фитнес клубе – 3 раза в неделю, стаж занятий 4 месяца.
1) Рассчитайте СПК на текущий вес, на основе ВОО по формуле Гарриса-Бенедикта.
2) Рассчитайте СПК на снижение веса, с 20% дефицитом.
3) Рассчитайте суточное количество БЖУ в калориях и граммах, распределите БЖУ в калориях и граммах на 5 приемов пищи: завтрак, 2ой завтрак, обед, ужин, 2ой ужин
4) Перечислите источники БЖУ, разрешенные для снижения веса.
5) Напишите рекомендации по приему спортивного питания в рамках данной диеты.
Практическое задание (Б).
Мужчина, 36 лет, рост 180 см, вес 89 кг, процент жира в организме – 15%, здоров. Женат. Сфера деятельности: юрист (частная практика). Посещает тренажерный зал в фитнес клубе – 4 раза в неделю, стаж занятий 1 год.
1) Рассчитайте СПК на текущий вес, на основе ВОО по формуле Кетча-МакАрдла.
2) Рассчитайте СПК на набор мышечной массы, с профицитом в 500 ккал.
3) Рассчитайте суточное количество БЖУ в калориях и граммах, распределите БЖУ в калориях и граммах на 6 приемов пищи: завтрак, 2ой завтрак, обед, полдник, ужин, 2ой ужин
4) Перечислите источники БЖУ, необходимые для набора мышечной массы.
5) Напишите рекомендации по приему спортивного питания в рамках данной диеты.